Zastanawiałaś się kiedyś, co wspólnego mają Jennifer Lopez, Beyonce i Shakira – niezaprzeczalne ikony popu? Ich zdumiewająco atrakcyjny wygląd pośladków! Cieszą się one zawsze idealnie ukształtowanymi i odpowiednio zaakcentowanymi pośladkami. Ale nie martw się, to nie jest przywilej ograniczony tylko do sław. Z nieco samozaparcia, każda z nas może osiągnąć efekt pięknych i jędrnych pośladków.
Jeżeli weźmiemy pod uwagę anatomię, struktura pośladków jest w zasadzie bardzo prostą. Za ich formę odpowiada konkretny typ mięśnia – mięsień pośladkowy. Możemy go podzielić na trzy części – wielki, średni i mały mięsień pośladkowy.
Wielki mięsień pośladkowy, jak sama nazwa sugeruje, jest największym elementem tworzącym pośladki. Jest to gruby i długi mięsień, który zaczyna się w miednicy w formie wachlarza, a kończy się zwężającym pasmem na tylnym boku uda aż do kolana. To najsilniejszy mięsień prostujący biodro.
Dwa pozostałe mięśnie są znacznie mniejsze i znajdują się pod wielkim mięśniem pośladkowym. Średni mięsień pośladkowy umiejscowiony jest w bocznej części biodra i odpowiada za ruch odwiedzenia, czyli przesunięcie nogi na bok.
Wielki mięsień pośladkowy jest głównym odpowiedzialnym za kształt naszych pośladków. Kiedy jest słaby i luźny, nasze pośladki wyglądają obwisłe. Jeżeli jednak jest mocny i napięty, jego wachlarzowata struktura podnosi się, nadając pośladkom kształt sferyczny.
Wykonajmy mały test. Stańmy tyłem do lustra w skąpym stroju i dokładnie przyjrzyjmy się formie naszych pośladków. Jeśli są one jędrne, powinniśmy kontynuować dotychczasowe ćwiczenia. Natomiast jeżeli są obwisłe i przypominają odwrócone do dołu serce, konieczne jest intensywne ćwiczenie, aby przywrócić im prawidłową formę.
Zaledwie kilka minut codziennej aktywności fizycznej wystarczy, aby osłabione mięśnie pośladkowe odzyskały swoją formę i wróciły na właściwe miejsce.
Są różne ćwiczenia, które można wykonywać w pozycji stojącej, klękniętej lub leżącej. Niezależnie od wybranej metody, ważne jest, aby koncentrować się na prawidłowym wykonaniu ruchów i utrzymaniu odpowiedniego napięcia mięśni. Czasem wystarczy prosty ruch na boki, do przodu lub do tyłu, ale ważne jest, aby zawsze to robić z pełnym zaangażowaniem.