Obecnie siłownie nie są już domeną tylko mężczyzn. W coraz większym stopniu stają się miejscem, gdzie kobiety mogą zadbać o swoją formę i sylwetkę. Dostęp do różnorodnego sprzętu, takiego jak bieżnie, rowerki stacjonarne czy steppery, umożliwia im intensywne treningi kardio. Co więcej, panie coraz częściej z powodzeniem korzystają ze strefy wolnych ciężarów, która jeszcze niedawno była uważana za przestrzeń przeznaczoną wyłącznie dla mężczyzn. Siłownia to miejsce, gdzie kobiety mogą nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale także wymodelować sylwetkę i poprawić sprawność fizyczną.
Coraz częściej obserwujemy, że kobiety rezygnują z zajęć fitness na rzecz ambitniejszych treningów na maszynach siłowych, które dotychczas były kojarzone głównie z mężczyznami. Wyzwanie dla wielu kobiet początkujących swoją przygodę z treningiem siłowym jest jednak wybór właściwych ćwiczeń. Warto mieć na uwadze, że rodzaj treningu powinien być dobrany do konkretnego celu, który chcemy osiągnąć.
Jeśli głównym celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i utrata wagi, warto skupić swoje względy na treningu kardio. W takim przypadku, dobrym pomysłem jest poproszenie instruktora o przygotowanie interwałowego programu na wybranym sprzęcie, takim jak bieżnia lub crosstrainer. Największe spalanie tkanki tłuszczowej ma miejsce, gdy intensywne ćwiczenia są przeplatane z tymi o średnim lub niskim natężeniu.
Gdy naszym priorytetem jest wysmuklenie sylwetki i delikatna rzeźba mięśni, warto zwrócić uwagę na sprzęt pochodzący z klubów fitness, takie jak duża piłka, małe ciężarki czy taśmy. W takim przypadku pomocne może okazać się również TRX, czyli trening w zawieszeniu z użyciem specjalnych pasów.
Natomiast jeśli chcemy wzmocnić nasze ciało, powinniśmy skorzystać z maszyn siłowych. Każda z nich pozwala na wypracowanie innej partii mięśniowej. Przykładowo, suwnica doskonale wpływa na mięśnie nóg.
Nie powinno się bać strefy wolnych ciężarów. Stanowi ona istotny element treningu dla kobiet. Wystarczy poprosić trenera o przygotowanie odpowiedniego planu ćwiczeń, dostosowanego do naszych specyficznych potrzeb.